» Polar ProTrainer 5 Polar ProTrainer 5 Многие пульсометры Polar сегодня имеют в комплекте диск с программным обеспечением Polar ProTrainer. В этой статье мы расскажем какие возможности у данной программы и какие преимущества вы получите, выбрав модель совместимую с ним. Также мы рассмотрим отличия Polar ProTrainer 5 от популярного web-сервиса Polarpersonaltrainer.com.
Что такое Polar ProTrainer? Polar ProTrainer 5 – это программное обеспечение к вашему пульсометру Polar, позволяющее на компьютере создать план будущих тренировок, вести свой тренировочный дневник и предоставляет огромные возможности для анализа занятий. Благодаря большому количеству настраиваемых параметров и богатому функционалу, программа будет полезной как профессиональным спортсменам и тренерам, для которых она изначально и была разработана, так и начинающим спортсменам и любителям спорта, для которых она призвана стать незаменимым помощником. Программа даёт вам более глубокое понимание ваших тренировок, основанное на анализе тренировочных зон ЧСС, дистанции, времени, скорости, набора высоты, изменчивости сердечного ритма и других параметров. Polar ProTrainer совместима с любыми видами спорта или активности: будь это фитнес, бег, лыжи, велоспорт, ролики, плавание, командные виды спорта что угодно. При необходимости вы можете добавить любой собственный вид спорта и работать с каждым видом спорта отдельно ими сразу с несколькими. Кроме личного использования, программа является огромным помощником для тренера, позволяя наглядно следить за тренировочным процессом каждого спортсмена в отдельности, и предоставляет ему все необходимые инструменты для анализа.
Работу с данной программой поддерживают следующие модели пульсометров Polar:. Polar RS400. Основные возможности программы.
А в чем проблема перекинуть инфу в Polar Protrainer 5 с новых часов? Или FlowPolar чем-то в разы лучше?
Работу с программой Polar ProTrainer 5 можно разделить на 5 основных этапов:. Планирование тренировок. Тренировки. Считывание информации с часов на компьютер.
Анализ тренировок. Оценка динамики и прогресса 1. Планирование тренировок Для начала, давайте ответим на вопрос, для чего вы занимаетесь фитнесом или спортом? Мы считаем, что у каждого из вас должна быть определённая цель. У спортсменов это, скорее всего, подготовка к различным соревнованиям; у деловых людей, посещающих фитнес центры или делающих лёгкие пробежки пару раз в неделю, это может быть желание подтянуть определённые мышцы, сохранять своё тело в тонусе или сбросить несколько килограмм веса.
Очевидно, что для достижения этих целей необходимо выполнять различные виды нагрузок с определённой периодичностью. Другими словами нужно придерживаться определённого плана тренировок. Представьте себе спортсмена новичка или любителя фитнеса, который периодически приходит в тренажёрный зал без плана и цели и просто спонтанно, глядя на других, делает какие-то упражнения. Сегодня он потягал штангу, несколько раз присел с гантелями, быстро устал и пошёл домой. А послезавтра друзья спортсмены, за которыми он еле поспевал, вытащили его вечерком побегать или покататься на лыжах с ними.
Чего он может добиться такими занятиями? Скорее всего, потянет мышцы, которые потом будут болеть, и потеряет мотивацию к тренировкам, хотя возможны и более серьезные последствия. Поэтому сначала мы рекомендуем спланировать программу тренировок для достижения своих целей.
Для этого можно посоветоваться с тренером или почитать спортивную литературу. Исходя из ваших возможностей, определить недельный объём (продолжительность занятий) и его прирост.
В итоге у вас должен получиться примерный план занятий на один или несколько месяцев. Получившийся план можно занести в программу Polar ProTrainer 5. Причём она даже станет для вас помощником в создании плана. Вам достаточно определиться со свободным временем, т.е. Выбрать дни недели, в которые вы готовы проводить занятия. Далее заносите в главном окне программы – «Календарь» информацию о будущих тренировках (продолжительность, интенсивность, темп, если его можно измерить и другие параметры) в выбранные вами дни, и программа сразу автоматически покажет вам запланированный недельный объём.
Polar Protrainer 5 Русификатор
Так вы можете составить план на несколько недель вперёд и проверить, как изменяется нагрузка от недели к неделе, посмотреть, что выйдет за месяц и сверить полученные значения с данными в литературе или обсудить с тренером. Вот так, например, может выглядеть получившийся план в программе на две недели. Вы видите общее описание будущих тренировок в клетках календаря, а справа суммарные данные за каждую неделю.
В них наглядно виден недельный прирост нагрузки с 4 часов 20 мин и 30,9 км за первую неделю, до 4 часов 30 минут и 32,6 км за вторую. Кроме того, и это очень важно, на официальном сайте Polar.fi перейдя по ссылке – polar.fi/en/trainingwithpolar/trainingplanbank вы найдёте уже готовые планы для новичков и профессионалов, составленные известнейшими европейскими и американскими тренерами, воспитавшими несколько Олимпийских чемпионов.
В базе содержится несколько тренировочных программ для бегунов, лыжников и любителей кросс-кантри. Имеются тренировочные планы как для начинающих спортсменов, которые в течение нескольких недель готовят вас, например, к преодолению дистанции 10 км бегом, так и профессиональные полугодовые планы, направленные на достижение высокого результата на определённой дистанции. Эти готовые и проверенные тренировочные программы вы можете просто загрузить в свой тренировочный календарь. Но помните, что при использовании готовых планов, вам следует проконсультироваться с тренером, насколько адекватна для вас предложенная в них нагрузка.
Теперь, когда мы составили тренировочный план, мы можем занести информацию отсюда в свой пульсометр Polar, подключив его к компьютеру. Данную возможность поддерживают пульсометры:. Polar RS400 и модификации. и модификации. Загрузка тренировок в пульсометр занимает буквально пару минут времени (за один раз можно скопировать 21 тренировку) Теперь часы сами будут вам напоминать о предстоящей тренировке, а во время каждого занятия подскажут продолжительность, вид и интенсивность нагрузки. Тренировки Каждая тренировка должна проводиться с кардиомнитором Polar, для записи всех необходимых параметров и результатов самой тренировки.
На спортивных пульсометрах Polar во время тренировки можно выбрать несколько разных наборов отображаемых параметров (пульс, время тренировки, время отдельного этапа тренировки, скорость, темп, рассстояние, тренировочная зона, сожженные калории, таймер и т.д.). Это помогает точно отслеживать выполнение плана и достигать поставленных целей. Очень удобно контролировать уровень нагрузки, выставив заранее верхнее и нижнее значение необходимой ЧСС; при выходе из этой зоны часы будут подавать вам звуковой сигнал. Если вы составили свой тренировочный план в Polar ProTrainer 5 и записали информацию о будущих тренировках в пульсометр, то все эти параметры у вас уже введены. Если нет, то задайте их самостоятельно перед началом занятия в настройках пульсометра во вкладке «Exercise». Считывание информации с часов на компьютер Это самый быстрый этап.
Данные с часов на компьютер передаются по инфракрасной связи. Для этого вам понадобится инфракрасный USB-адаптер (инфракрасный порт Polar), который уже идет в комплекте с некоторыми моделями пульсометров спортивной и велосипедной серии. Очень удобно то, что можно передавать в программу за раз сразу все тренировки с вашего пульсметра. Поэтому необязательно передавать данные после каждого занятия. Можно делать это раз в пару недель или даже реже, в зависимости от объёма памяти ваших часов и частоты тренировок. Таким образом, вы будете вести свой электронный дневник тренировок.
Теперь несколько слов о том, как он может выглядеть: Главное окно Polar ProTrainer 5 похоже на обычный настенный календарь. Оно так и называется – «Календарь». Только внутри каждого дня содержится общая информация о ваших тренировках. Разные виды спорта для наглядности окрашиваются разными цветами. В один день может быть и несколько тренировок. Так на картинке ниже видно, что, например, 12 февраля спортсмен был в Турции; утром он сделал лёгкую часовую пробежку по прибрежным дюнам, пробежав 10,2 км.
А вечером пошёл в фитнес зал, где сначала 10 мин делал упражнения на пресс и спину а потом немножко поплавал бассейне. Справа от каждой недели программа ведёт автоматический подсчёт параметров тренировок и выдает недельные результаты в удобном виде (количество упражнений, общая их продолжительность, недельный километраж, число сожженных калорий, соотношение времени в каждой зоне интенсивности ЧСС –.цветная горизонтальная гистограмма), а также сравнивает эти данные с запланированными. Кроме того, главное окно программы можно настроить любым удобным для вас образом: изменить количество недель на экране (в данном примере их две), выбрать любые цвета, а также установить любимую картинку в качестве заднего фона.
Анализ тренировок Конечно, быстрый поверхностный анализ прошедшей тренировки вы можете сделать, просто посмотрев записанную информацию в ваших наручных часах Polar. Но полное понимание тренировки в деталях возможно только при передаче данных в Polar ProTrainer 5. Вы сможете посмотреть каждый параметр тренировки на наглядном графике или в табличном виде и сравнить эти значения с данными прошедших тренировок. Можно показать графики тренеру или друзьям и обсудить их. Кроме того, отображение данных о тренировке можно настроить любым понравившемся образом, например, совместив на одном графике пульс, высоту и скорость, и смотреть, как реагирует ваше ЧСС на рельеф местности и изменения темпа. Например на рисунке ниже вы видите графики высоты и ЧСС во время скоростной тренировки 8 по 150 метров в пологий подъём. Здесь хорошо видно, что после 8-го ускорения пульс достиг Аэробной зоны ЧСС 2 (она закрашена жёлтым цветом на графике) и уже не восстановился как на предыдущих ускорениях до линии 130 ударов в минуту, а был примерно на 10 ударов выше.
Это послужило сигналом закончить тренировку, чтобы избежать перетренированности и получить максимальный эффект, так как мышцы уже устали и восстановление замедлилось. Для пользователей: есть возможность выкладки в программу GPS треков о тренировках.
По карте всегда можно понять, не только где тренировался спортсмен и подробно отследить его маршрут передвижения, но с какой интенсивностью он тренировался. Pro Trainer 5 в зависимости от интенсивности тренировки меняет цвет маршрута передвижения. Еще одна из возможностей программы – возможность смены пользователя.
Эта возможность позволяет вести сразу несколько дневников тренировок на одном компьютере. Это может быть особенно полезно для тренера, чтобы следить за тренировочным процессом его команды. Причём ему необязательно подключать часы каждого спортсмена к своему компьютеру, достаточно попросить спортсменов послать файлы о тренировках, хранящиеся в программе, ему по электронной почте. Это очень полезно применять когда спортсмены находятся в разных городах на сборах или соревнованиях и тренер лишен возможности лично наблюдать за тренировочным процессом. Оценка динамики и прогресса По прошествии тренировочного периода (недели, месяца или года) приходит время оценить, как в целом прошли тренировки, насколько удалось придерживаться намеченного плана, что можно улучшить в следующий раз. Для этого в программе существует удобная функция: «Отчёты». Можно выбрать любой параметр тренировок (один или сразу несколько) и моментально построить по нему гистограмму за интересующий промежуток времени.
В данном примере вы можете видеть годовой отчёт тренировок, построенный по суммарному времени занятий в месяц и разбитый в процентах по зонам интенсивности. Представьте, сколько труда стоило бы, составить такой отчёт вручную В этом плане Polar ProTrainer 5 станет незаменимым помощником как вам, так и тренеру, превратив историю ваших тренировок в мощный инструмент для анализа, планирования и постановки будущих целей. Заключение В заключении хотелось бы сказать о сравнении ProTrainer 5 с популярным интернет сервисом Polar – Polarpersonaltrainer.com, разработанным исключительно для любителей и о котором мы также писали в предыдущей статье. Сравнивая эти два инструмента для анализа и ведения дневника тренировок, тут однозначно стоит стоит выделить намного более широкий функционал программы ProTrainer 5 и возможность работы программы без доступа к интернету. Используя Polar ProTrainer 5, вы делаете свои занятия фитнесом или спортом намного более осознанными и эффективными. Ясное и детальное понимание тренировок поможет вам ставить цели и достигать их, сохранит мотивацию к занятиям и станет вашим дополнительным преимуществом. Статью для вас подготовил мастер спорта по спортивному ориентированию Масный Юрий.
Как применить - так же, как и те р-р интервалы, которые писал старый Полар RS800, т.е. Два варианта: 1) изучать статьи Александра Вертышева, вникать в физиологию процесса и рассматривать с пониманием 2) не использовать и забыть об этой функции Есть еще третий - показать кому-нибудь, кто понимает Да, батарейки разряжал, но не совсем в ноль, миллиметр или полтора на индикаторе еще оставалось. Часовую тренировку записал без проблем. Если б я был инженер в Поларе, я бы при снижении уровня заряда принудительно переводил бы GPS в режим экономного использования батарейки. Скорее всего, так там оно и реализовано. Это логично выглядящий алгоритм управления питанием. Во время тренировки, а не отдельно, их можно было посмотреть в ProTrainer в виде рефлектограммы.
В V800 же R-R интервалы пишутся отдельно в виде теста, далее результаты нигде в явном виде не отображаются, может данные теста используются для определения длительности периода восстановления? В мануале про R-R интервалы очень расплывчато написано. Результаты в часах показывают все, кроме самих R-R интервалов. По энергосбережению. Видимо нужно будет попробовать довести часы до отказа записывать тренировку, чтобы понимать, сколько тренировочного времени они выдержат. Не могу найти, как можно удалить отдельный выделенный участок тренировки в polar flow. Дело в том, что иногда забудешь полностью завершить тренировку и пульсометр автоматически включается на запись при движении в машине.
Раньше в протренере без проблем можно было удалить ненужный кусок записи, в этой же недоделке только всю тренировку:(. Может кто подскажет как это можно сделать, за исключением просто переписывания в отчете времени тренировки и дистанции (так как это лажа полная). Чудо разработчикам три раза пытался написать фидбэк, но он не отправляется с сайта.