У людей больных сахарным диабетом на фоне заболевания происходит поражение всех систем организма. Так, самым тяжелым осложнением заболевания является синдром диабетической стопы, поскольку при патологии наблюдается поражение не только мышечной ткани, но и нервных волокон, костной ткани и сосудов. Такие изменения необратимы и тяжело поддаются лечению, поэтому синдром легче предупредить на начальной стадии. Для этого существует специальная гимнастика, в которую входит комплекс упражнений для ног при сахарном диабете.
Карта россии. Комплекс упражнений для красивых и стройных ног, помогающий решить такие проблемы ног как.
Комплекс упражнений для мышц ног. Упражнения на растягивание мышц ног. Как укрепить мышцы ног: 6 упражнений. Читайте также: Круговой комплекс из 9-ти статических упражнений для ног, ягодиц и бедер — тренировка для похудения и укрепления связок и мышц. Составляя индивидуальный комплекс упражнений для похудения. Повторить для другой ноги. Польза и комплекс упражнений. Сделайте упражнения для ног неотъемлемой частью вашей повседневной жизни — и через некоторое время сможете оценить пользу подобных занятий.
Диабетику рекомендуется ознакомиться с лечебным комплексом для его правильно выполнения. Основные цели упражнений для ног при диабете Умеренная физическая активность при диабете способна повысить чувствительность тканей и клеток организма к действию инсулина, а также снизить уровень гипергликемии до нормальных значений. Большинство больных избегают занятий спортом, несмотря на их положительный эффект.
Регулярные физические упражнения при диабете помогут достичь следующих эффектов:. ускорение обменных процессов;.
снижение жировой массы тела;. укрепление сердечно-сосудистой системы;. нормализация артериального давления;. снижается уровень холестерина в крови;. повышается стрессоустойчивость;. укрепление мышечного каркаса.
Благодаря регулярным упражнениям запускается метаболизм, запасы глюкозы начинают активно окисляться и расходоваться. Стабилизируется психическое здоровье диабетиков, что улучшает его эмоциональное здоровье.
Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови в сосудах нижних конечностях, что предотвращает от кислородного голодания тканей ног. Активные нагрузки значительно снижают риск развития ангиопатий, уменьшая опасность возникновения сосудистых осложнений. Так, в стадии компенсации диабета регулярные упражнения не уступают в эффективности от действия медикаментов. Поэтому важно подобрать оптимальный комплекс упражнений для ног и стараться выполнять его каждый день. Упражнения рекомендуется выполнять с профилактической целью в начале заболевания и до первых признаков ухудшения состояния нижних конечностей.
Если болезненность ног наблюдается уже длительное время и присутствуют симптомы нарушенного кровообращения, то приемов лечебной физкультуры будет недостаточно, их нужно сочетать с другими видами терапии, такой как физиотерапия при сахарном диабете. С помощью специальных процедур (электрофорез, грязелечение, дарсонвализация) можно быстро восстановить пораженное участки тканей и их чувствительность. Если во время занятий резко ухудшилось состояние, выполнение упражнений нужно прекратить Специальный комплекс упражнений при диабете 2 типа поможет повысить восприимчивость тканей к действию инсулина.
Больным рекомендуют начинать с оздоровительной ходьбы и кардиоупражнений, поскольку они укрепят сердечную мышцу и помогут нарастить мышечную массу, таким образом, подготовив организм к более продолжительным занятиям.Больные уже через 2–3 месяца могут увидеть положительный эффект при условии регулярных занятий. Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо придерживаться правил:. физические нагрузки должны быть продолжительными;.
перед занятиями контролировать уровень сахара в кровотоке;. при высоких показателях сахара избегать интенсивных упражнений;. поддерживать оптимальный уровень инсулина в кровотоке.
Упражнения для больных диабетом должны подбираться врачом с учетом индивидуальных особенностей организма. Запрещено заниматься интенсивными занятиями через силу, поскольку это приводит к избыточной секреции адреналина, который является гормоном антагонистом инсулину.
Специальный комплекс упражнений для ног нужно выполнять в строгой последовательности. Первые занятия проходят под контролем врача кабинета ЛФК, он поможет выработать алгоритм упражнений и подстроит организм к нужному ритму занятий. Как избежать гипогликемии после тренировки Интенсивные нагрузки требуют расхода дополнительной энергии, источником которой является глюкоза.
Так, после упражнений происходит снижение уровня сахара в крови и у больного могут появиться симптомы гипогликемии. Для предотвращения опасного состояния, за один час до тренировки необходимо употребить сложные углеводы, например, съесть кашу с ломтиком диетического мяса.
Если симптомы пониженного сахара наблюдаются даже после приема пищи, в следующий раз нужно уменьшить дозу гормона или сахароснижающих препаратов. Уточняйте показатели концентрации сахара в крови с помощью глюкометра перед началом занятий Перед началом комплекса упражнений для нижних конечностей больному следует придерживаться следующих рекомендаций:. Если занятия ЛФК проходят вне дома, обязательно возьмите набор для купирования приступа гипогликемии. Запрещено выполнять упражнения при гипергликемии более 14 ммоль/ л. Нагрузки запрещены при показателях артериального давления в состоянии покоя высшее 140/ 100 мм рт. Ст., а пульса больше 90. Перед началом регулярных занятий рекомендуется посетить кардиолога и сделать кардиограмму.
В промежутках между упражнениями контролировать частоту пульса. Для нетренированных людей ходьба на месте послужит отличной альтернативой приемам кардиотренировки Наиболее оптимальным вариантом является ходьба на месте, во время которой нужно всегда следить за осанкой и полностью отрывать стопы от поверхности пола. Важно всегда держать ритмичное дыхание, максимально вдыхая и выдыхая воздух. Чтобы физические нагрузки не принесли вред здоровью диабетика, время упражнений не должно превышать 3–4 минут. Основные упражнения для ног Для «разогрева» мышечной ткани разработан специальный комплекс упражнений, который займет меньше 20 минут в день.
После регулярных занятий у диабетиков отмечается нормализация терморегуляции, восстанавливается чувствительность. Рекомендуем вам почитать: Чтобы улучшить кровообращение необходимо выполнять упражнения в сидячем положении с прямой спиной в следующем порядке:. Попеременно сгибать и разгибать пальцы ступней. Медленно отрывать носок от пола, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем его нужно опустить, подняв пятку.
Поднять пальцы вверх, сделав основной упор на пятки, носками делать круговые движения, не отрывая пяток. Сделать упор на носки, а пятками совершать вращательные движения в воздухе. Поочередное выпрямление ног на весу, постепенное поднятие колена с направленными на себя носками. Выпрямление ног с касанием до пола, стараясь не сгибать их в колене.
Диабетику можно сделать небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и силы и подсчитать частоту пульса. Некоторые упражнения можно выполнять с помощью мяча для фитнеса, это поможет включить в работу большую группу мышц и научит хорошо держать равновесие.
Одновременно повторить выполнение последнего упражнения двумя ногами. Поочередно сгибать ноги в голеностопном суставе на весу. Выпрямить ногу и поочередно стараться выводить стопой в воздухе восьмерку. Голыми ногами из листа бумаги или газеты скатать шар, затем постараться его разровнять. Гимнастика в положении стоя Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширине плеч, выполнять следующие упражнения:. Выпрямить руки на уровне груди и поочередно совершать махи ногами, стараясь носками дотянуться до кистей.
Не отрывая пяток от пола медленно выполнить 10 приседаний. Приставные шаги ногами вперед и назад, поднимая руки над головой. Выполнять приемы ЛФК стоя можно держась за спинку стула Такая простая лечебная гимнастика поможет нормализовать кровообращение в сосудах и артериях нижних конечностей, а также развить устойчивость голеностопного сустава. Занятия необходимо проводить один раз в день, каждое упражнение начинать с двух подходов, постепенно увеличивая нагрузку до 3–4. После занятия рекомендуется уделить время для тщательного ухода за ногами.
Для этого нижние конечности обливают теплой и холодной водой попеременно, после чего их нужно растереть махровым полотенцем, уделяя особое внимание пространствам между фалангами пальцев. Ежедневное выполнение комплекса для ног при сахарном диабете поможет диабетикам как первого, так и второго типа поможет предотвратить осложнения со стороны нижних конечностей и оздоровить организм в целом.
Найти представительницу прекрасной половины человечества, которая бы не хотела иметь стройные и красивые ножки, наверно, невозможно. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для ног. Если нет времени заниматься в зале тренируйтесь в домашних условиях. Лучшие упражнения для ног Тренировки стоит проводить 2-3 раза в неделю, начиная с получаса и доводя длительность занятия до часа. Чтобы достичь успеха, упражнения стоит повторять в несколько подходах, делая по 12-15 раз. Начинайте, как обычно с разминки, для разогрева мышц. Самые эффективные упражнения для ног:.
Приседания с выпрыгиванием. Конечно, классические приседания являются эффективными, но предлагаем рассмотреть усложненный вариант. ИП – встаньте прямо, держа руки внизу. Кстати, можно взять. Задача – приседайте до того, как в коленях не образуется прямой угол, при этом руки отводите назад, чтобы сделать взмах. Затем сделайте резкое выпрыгивание, поднимая руки вверх.
Сразу после этого делайте другое, приземляясь на прямые ноги. Боковые выпады. Прекрасное упражнение для ног для девушек, которое позволяет получить хорошую нагрузку.
ИП – встаньте прямо и вытяните руки перед собой Задача – левой ногой делайте большой шаг в сторону, приседая до того, как бедро не дойдет до параллели с полом. После этого вставая, сделайте левой ногой шаг в правую сторону. В общем, во время выполнения упражнения правая нога практически неподвижна. Только после этого вернитесь в ИП и повторите то же самое в другую сторону. ИП – встаньте на четвереньки, поставив руки на уровне плеч. Правую ногу поднимите вверх, согнутую в колене до образования угла в 90 градусов.
Важно, чтобы пятка была направлена вверх, а левая нога опиралась на носок. Поднимайте правую ногу вверх 15-20 раз, затем задержите ее в верхней точке на 5-10 сек. И только потом опустите.